اولین خبرنامه الکترونیکی در حوزه آموزش منابع انسانی

h

مطالب مشابه:

مدیریت دانش

مدل‌ها و ابزار‌های مدیریت دانش

این ابزارها، توسط تیم کارشناسی مدیریت دانش در “سازمان بهره‌وری آسیایی” در سال ۲۰۰۹ تالیف و مورد توافق قرار گرفته است. این ابزارها در موفق‌ترین …

معرفی سیستم پیشنهادهای کایزن و فنگ شویی

معرفی سیستم پیشنهادهای کایزن استراتژی “کایزن” مهم ترین مفهوم در مدیریت ژاپنی و رمز موفقیت رقابتی این کشور است. کایزن به معنای بهبود مستمر، تدریجی …

حق حیات، سلامت و کیفیت زندگی، از دیدگاه منشور حقوق شهروندی

مواد مرتبط با “حق حیات، سلامت و کیفیت زندگی” موجود در منشور حقوق شهروندی عبارتند از: ماده ۱-  شهروندان از حق حیات برخوردارند. این حق …

مهارت ارتباط موثر: ارتباط کلامی

در مقالات قبل مقدمه‌ای راجع به ارتباط موثر داشتیم و ارتباط را تعریف کردیم. در این مقاله از آرنگنامه می‌خواهیم نوع ارتباط کلامی را بررسی …

دوره‌های آرنگ:

خشم و مدیریت بر آن

امتیاز
5/5

افرادی که زودتر از دیگران خشمگین می‌شوند، استرس بیش تری را نیز تجربه می‌کنند و افرادی که استرس زیادی را تجربه می‌کنند، بیش تر مستعد تجربه خشم هستند.

مطالعه‌ها نشان ‌می‌دهند رابطه مشخص و شفافی بین استرس و خشم وجود دارد و کسانی که در مهار خشم و مدیریت آن قوی نیستند، استرس بیش تری را تحمل می‌کنند.

عامل‌های ایجاد کننده خشم

شایع‌ترین عامل‌های ایجاد کننده خشم و عصبانیت در اشخاص، شامل موارد زیر است:

  • خستگی‌ جسمانی و تحلیل قدرت بدنی بر اثر کارهای سخت
  • گرسنگی و ضعف
  • کمبود ویتامین‌ها، به ویژه ویتامین۱ B 
  • خودخواهی‌های افراد در جامعه
  • قانع نبودن اشخاص  
  • عدم انتقادپذیری و انعطاف در برابر عقاید مخالف

شیوه‌های مدیریت و کنترل خشم

شیوه‌ها و روش‌های ذیل، ‌می‌تواند در کاهش خشم و عصبانیت، موثر باشد:

  • فهرستی از عواملی که خشمتان را بر می‌انگیزد، تهیه کنید. وقتی بدانید از چه چیزی عصبانی می‌شوید، خود را بهتر برای مقابله با آن، آماده می‌کنید.
  • وقتی ریشه خشم خود را شناسایی کردید، می‌توانید خود را تغییر دهید.  
  • با کسانی که باعث عصبانیت شما شده‌اند، احساس همدلی کنید.
  • بذله گویی را فراموش نکنید. گاهی به خودتان بخندید و ببینید با خنده، چقدر راحت می‌توانید بر عصبانیت خود فایق آیید.
  • آرامش را تجربه کنید. یاد بگیرید خونسردی خود را حفظ کنید.
  • در طول روز، گاهی به خودتان استراحت دهید.
  • یاد بگیرید بهتر ببینید و بیش تر گوش کنید.

مهارت‌های تمّدد اعصاب

اگر زندگی پر از استرس، آرامش را از شما گرفته است، روش‌های تمّدد اعصاب ‌می‌تواند شما را به زندگی عادی برگردانند.

بعضی از این روش‌ها، فقط ۵ دقیقه و یا حتی کم تر زمان لازم دارد.

از جمله این مهارت‌ها عبارتند از:

  • مکث
  • تنفس عمیق
  • تجسم یک تصویر آرامش‌بخش
  • اندیشیدن به چیزهای دیگر
  • دست برداشتن از افکار منفی
  • گوش دادن به موسیقی
  • عشق ورزیدن به حیوانات، دوستان یا افراد خانواده
  • چند حرکت یوگا یا مدیتیشن
  • سپری کردن زمانی را در خارج از منزل یا محل کار
  • استفاده از وان حمام پر از آب داغ